[...] siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm Biceps: 35cm (masakra!) Przedramię: 27,5cm Udo: 60cm Łydka: 37,5cm Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego [...]
[...] dawki w nietreningowy. Inne Wczoraj przyszla paka od FA z towarem. Zaskoczyli bo przy wczesniejszej promocji trzeba bylo czekac i czekac, a teraz wszystko zalatwione w pare dni. Swietna promocja oby takich wiecej, ja skusilem sie jedynie na 1x White Flood reszta to juz nie moja dzialka. Gary, zupelnie inne smaki ci przyslali Poza tym ladnie w [...]
[...] niestety nie czuje sie na silach. Dieta Wszystko w 100% trzymane Suple Wlasnie sobie przypomnialem, ze musze Ampeda jeszcze lyknac ;p Mysle, ze zostalo mi go na jakies 3 tygodnie nawet.. Inne Dzisiaj juz gardlo nie boli ale za to mega kaszel.. Ciagle oslabiony, dobrze, ze jutro 1 trening nowego mikrocyklu to ciezary male wiec nie bedzie problemu. [...]
dzień TRZYDZIESTYktóryś nie wiem jak to się stało, ale mamy inaczej ponumerowane dni Treningu brak Jutro zawody, samopoczucie na dziś kiepskie cały dzień jakiś ospały jestem, no ale w nocy się trochę uczyłem, więc pewnie przez to, mam nadzieję, że jutro będzie we mnie eksplodował wulkan energii suple i posiłki zjedzone jak należy oto fotka [...]
PDG pomieszalees dni wczoraj byl 34, dzis jest 35. Dzis mam znowu turniej, tym razem mixta. Obawiam, sie ze moge zginac przy siatce Hern pomysle i Ci powiem Dzieki wszstkim za mile wypowiedzi. Czekajcie teraz do podsumowania
Z dniem dzisiejszym zakończylismy trwający 6 tyg cykl. Oparty na produktach firmy Met-rx - Amped - Creatine - SizeUp -L-glutamine -Whey Celem było osiagniecie masy mięśniowej, z jak najmniejsza ilością tkanki tluszczowej Waga przed cyklem 09.03.2008r. 58,5kg Waga po cyklu 20.04.2008r. 63,5kg PRZYROST: +5kg Cel został osiągnięty, z czego [...]
doceniam Twe slowa pocieszenia w obliczu redukcji :D pamietajmy - zawsze moze byc lepiej :> yupiee ;D ledwo zyje,ciezko mi jakos, kawa mnie zabija, ale jeszcze tylko dwa dni i freedom... zasypiam, wrocilam z silowni i znow nauka :/ wegli brak, ooo tak, zwracam honor... KLATKA (lece juz nowym treningiem, choc ciagle nikt go nie sprawdzil:P) 1. [...]
[...] 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) JAK W SIADACH W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło [...]
[...] robiłem na każdym treningu na końcu po 1 ćwiczeniu 4 serie. Zmieniałem tylko różne ćwiczenia, intensywność, ciężar. Czy już czas na zmiane rozkładu partii na poszczególne dni ? Jak myślicie ? Aha i myślałem nad tym czy aerobów nie przenieść wtedy na dni treningowe od razu po siłowni 20-30 minut rowerka stacjonarnego (+ oczywiście WF w szkole, [...]
[...] + 1 pomidor, rzodkiewki,ogórki małosolne, cebula, zielenina, 5 oliwek + troche własnego keczupu (koncentrat pom, musztarda, kapka mleka) trening z wczoraj: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/yosis%2Fz_%C5%82atwo%C5%9Bci%C4%85_do_celu__redukcja-t707542-s36.html#post2 ad 1. +5kg ad 2a. +2 kg * na 3 razy ** na 2 razy i pomiary z dzisiaj: po [...]
[...] może poświęć ten weekend dla siebie, tzn. treningi i jedzenie, jak do tej pory, ale więcej śpij i koniecznie spędź czas na świeżym powietrzu nikt z nas się nie obrazi, jak nie będzie Cię na forum przez dwa dni jeszcze za chwilę się okaże, że też nie możesz schudnąć przez stres więc tym bardziej, pomyśl o dobrym odpoczynku 'głupia kretynko'
minął 1. tydzień cyklu w skrócie: -nie mogłam załapać nowej miski -zatrucie - out 2 dni -okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz) -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka -podoba mi się nowy trening 8-) cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git :-) -do nowego mniej tłustego rozkładu już [...]
jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a12cef388d4eeaaa917fd9099269f5.jpg ad: 1. jakos długo mi zeszło prawie kwadrans, szukanie obciążenia, pasków, zagadywanie - ale zmachałam się porządnie. przez te długie przerwy zrobilam dodatkową serię z 60 kg 2. o jedno powt więcej z 40 kg 3. więcej powt z 12 kg 4. wróciłam do sztangi i znowu stwierdzam ze 40 kg to za [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
[...] wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam już finalną redukcję. Na pewno to co osiągnąłem przez ostanie 3 tygodnie nie pójdzie w [...]
[...] ten yebany sok i jak kolega wyzej - niestetyy dieta 'kulturystyczna' dla zwyklego amatora jest czesto mylosna z dieta pro - gdzie on calkowite ma inne zalozenia na kilka dni przed wyjsciem na scene - niz Ty podczas reduckji a juz nie wspominajac o okresie masy dieta to nie tylko ryz do tego brazowy + piers gotowana na parze i tona niedobrych [...]
[...] czuć weekendowe rozluźnienie, więc mam chwilkę na wyskrobanie co i jak Wczoraj zakwasy na przywodzicielach nadal męczyły mega, więc siłownię odpuściłam, tym bardziej, że 2 dni przerwy to chyba za mało... Dla rozruszania i w ramach poprawy kondycji poszłam na ZUMBĘ oczywiście zasapałam się koszmarnieale to jest śmieszna zabawa uwielbiam Dietowo [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
